Ma routine journaling pour mieux se connaître

Bienvenue dans l'édition 6 de ma newsletter Le fil d'Agathe !

Chaque dimanche à 10h, je vous déroule un fil d'inspiration pour suivre une vie plus aligné⸱e avec qui vous êtes vraiment.

Dans cette édition, je vous parle de :

1. Pourquoi tenir un journal
2. Ce qui rend vraiment heureux
3. Comment ralentir le temps
4. Un exercice d'introspection

💡 La réflexion de la semaine

Pourquoi tenir un journal ?

Depuis l’âge de huit ans, j’écris régulièrement dans mon journal. Aujourd’hui, en relisant ce que je notais il y a plusieurs années, je réalise à quel point cet exercice est précieux. Il me permet de prendre conscience de mon évolution, de mieux me comprendre et de garder une trace fidèle de mon parcours.

Notre mémoire, elle, n’est pas aussi fiable. Les études montrent que nos souvenirs sont une reconstruction du passé influencée par notre état d’esprit du moment. Nous avons tendance à amplifier certains aspects, souvent les plus négatifs, et à oublier d’autres moments importants. Un journal, en revanche, fixe noir sur blanc nos ressentis du moment, sans filtre ni déformation.

Un miroir de notre évolution

Nous avons souvent tendance à regarder vers l’avant, à nous fixer de nouveaux objectifs, sans prendre le temps d’apprécier le chemin parcouru. Pourtant, relire ses écrits permet de mesurer sa propre transformation :

• Les épreuves qui nous semblaient insurmontables à une époque nous apparaissent aujourd’hui sous un autre jour.
• Nous réalisons que rien n’est figé : ce qui nous préoccupait hier semble parfois insignifiant aujourd’hui.
• Nos pensées, nos peurs, nos aspirations évoluent avec le temps, et en prendre conscience nous aide à mieux comprendre qui nous sommes et qui nous devenons.

Tenir un journal, c’est donc cultiver une relation avec soi-même et développer une meilleure connaissance de son identité.

Un outil pour se vider la tête et clarifier ses pensées

Écrire permet aussi de libérer son esprit. Personnellement, j’aime pratiquer l’écriture automatique : il s’agit d’écrire d’une traite, sans chercher à structurer ses idées, juste pour exprimer ce qui vient spontanément. Cet exercice agit comme un exutoire et aide à faire le tri dans ses pensées.

En ce moment, alors que je vis une période charnière de transformation au Vietnam, mon journal devient un espace essentiel pour suivre l’évolution de ma réflexion et de mes émotions. Chaque jour, j’y note :

• Mon état d’esprit (humeur de 0 à 10) et les raisons qui l’influencent.
• Un exercice d’écriture automatique pour vider ma tête.
• Un résumé de ma journée, pour observer où va mon temps et en prendre conscience.
• Les moments marquants : mon meilleur et mon pire moment du jour, afin d’identifier ce qui me nourrit et ce qui me pèse.

Cette dernière pratique me permet de mieux comprendre ce qui m’apporte du bien-être. Souvent, les instants les plus précieux sont les plus simples : un bon repas, un smoothie bu sur un trottoir, une conversation enrichissante… Ce journal m’aide ainsi à lâcher prise face aux injonctions sociétales et à me recentrer sur ce qui me rend réellement heureuse.

💭 La citation de la semaine

Le superflu est onéreux mais l'essentiel est offert

🌱 La ressource de la semaine

Le temps qu'il nous reste

Cette vidéo m'a beaucoup marquée. Elle illustre d'une autre manière mon propos sur le temps qui passe et la subjectivité de notre mémoire.

Nous pouvons visualiser de manière objective le temps qu'il nous reste à vivre si chaque jour de notre vie représente un carré d'1 cm. Mais la réalité de notre cerveau est plus complexe.

A la fin de la vidéo : une astuce vous est partagée pour tirer profit de cette subjectivité du cerveau et ralentir le temps !

🤔 Et vous ?

Je vous lance le défi de faire l'exercice du journaling.

Prenez un carnet dédié, ouvrez une note sur votre ordinateur ou votre téléphone.

Et suivez cette trame :

1. Quelle est votre humeur entre 0 et 10 ? (0 étant "mauvaise" et 10 étant "excellente")
2. Pourquoi ?
3. Mettez un chronomètre de 5 minutes et écrivez tout ce qui vous passe par la tête sans réfléchir ni vous interrompre.
4. Qu'avez-vous fait aujourd'hui ? (résumé de votre journée)
5. Quel était le pire moment de votre journée ?
6. Quel était le meilleur moment de votre journée ?

N'hésitez pas à personnaliser cette trame pour vous l'approprier. Et si vous le souhaitez, partagez-moi votre expérience : qu'avez-vous découvert en écrivant ?

📰 En ce moment

C'est la fin de trois semaines d'atterrissage au Vietnam en étant sédentaire à Hô-Chi-Minh Ville. Je vous partage quelques clichés de mon quotidien de digital nomade : beaucoup de nourriture et de sessions de travail.

Aujourd'hui nous partons en vélo dans le Delta du Mékong pour une toute nouvelle aventure : un itinéraire de 350 km jusqu'à la frontière cambodgienne.

A la semaine prochaine !